na obwody

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielka 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem [...]

[...] gornym sznurki 10x30kg,10x35kg, 10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w [...]

[...] 3 s FBW B przysiad przedni 3x8 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10-6 martwy ciag rampa 5 uginanie nog lezac 3x10 wioslowanie jednoracz sztangielki 3x10-8 wyciskanie na hamerze siedzac 3x10-8 ss uginanie mlotkowe 3x8 ss francuz za glowa 3x8 Obwodowka 2-3 obwody zalezy od czasu jaki bede mial 10-14 cw Cel dalszy ciag masy. Obecnie waga 85,3kg.

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

[...] 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8x10kg Taki trening dzisiaj zrobilem. We wtorek bylem na treningu pilki recznej sporo biegania plus 3 obwody na silowni. Nastepnego dnia w srode bardzo bolalo mnie lewe kolano i ten stan do tej pory jest, musze zobaczyc co z nim jest nie tak. Mam nadzieje, ze to jakies [...]

[...] wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą francuz siedząc z kettlem scyzoryki 4 obwody, po 8-12 powtórzeń a co do białka jak już pisałem,zamiieniłem sfd whey pure na roślinne vegan protein,też sfd. Dwukrotny wzrost ceny to jednak dosć sporo, moja pensja [...]

[...] wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] Najciezej bylo mi przy przysiadach i przy wyciskaniu. Przysiady niezle mnie zmaskarowaly 50 powtorzen na 100 kg, dawno tyle nie robilem, to samo wyciskanie bo musialem zanizyc ciezar by mnie 80kg zabilo;p Fajne uczucie oraz doswiadczenie zwiazane z takim treningiem szacun dla osob co robie 3-4 takie obwody, ja dzisiaj odwazylem sie jedynie na 2.

Pon bieganie na stadionie około 10 km Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

nie opieraj sie tylko na wadze, skoro obwody ida to chyba metr nie klamie, .. palisz fat, jednoczesnie robiac miesnie, dopracuj diete bo chyba nie jestes na redukcji? a z takim bilansem kcal jak zejdziesz z towaru to bedzie placz. deka sie dopiero zaczyna krecic teraz w 6 tyg.

Owszem nazywam to redukcją ponieważ Bf z ok27% poleciał na 21% to samo obwody w pasie w biodrach w dół i waga w dół więc progres jest. Przed redukcją ważyłem 93kg pas miałem 109. Obecnie jest 102cm Zresztą czego można chcieć po 6tygodniach redukcji, skoro wcześniej przez ponad pół roku nic się nie robiło... Nie zrozumiesz ile trzba w to włożyć [...]

[...] Wykroki sztangielki- nie robilem Zuraw - nie robilem Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg (gryf lamany) podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wpadl o to taki trening, [...]

[...] bokiem 4x20x9kg szrugsy sztangielki 3x20x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki chwyt mlotkowy 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny smitha start pozycja jak do inverted row 5 stopni po 8 powtorzen 2 obwody

[...] siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc 4 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach [...]

10,09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między [...]

[...] podobno 25kg. W pracy wyłowiłem też ok 9kg podstawę do wiertarki magnesowej. Po zabezpieczeniu może być przydatne do niektórych ćwiczeń No i od dziś właczę do treningów obwody, przeplatane z treningami na nzszych zakresach. Raz ze dawno nie robiłem, a dwa ze dalej regularnie nie robię ani aerobów ani interwaów, nie lcząc codziennej jazdy na [...]